Dieta pentru scăderea în greutate: ar trebui să evitați LAPTUL pentru a pierde kilogramele?

Potrivit NHS Choices, în timp ce laptele conține calciu care ne menține dinții și oasele puternice și proteine ​​care sunt folosite pentru a ajuta la construirea și repararea țesuturilor, conține și grăsimi - și o mare parte din grăsimea din lapte este grăsime saturată.



Deci ar trebui evitat laptele dacă vrei să slăbești? Shona Wilkinson, nutriționist la Superfood.uk, oferă răspunsul.

Ea a spus: „Laptele vă poate determina să vă îngrășați atunci când contribuie la un aport caloric mai mare decât cantitatea de calorii pe care o ardeți. Creșterea în greutate va fi ca urmare a aportului suplimentar de calorii, mai degrabă decât a unor compuși anumiți din lapte. Cu toate acestea, merită menționat faptul că laptele este adesea inclus într-un protocol dietetic pentru persoanele care doresc să se îngrașe.

& ldquo; Puteți adăuga aproximativ 150 de calorii la consumul dvs. consumând o ceașcă de lapte. Laptele este în mod natural destul de bogat în zaharuri (lactoză), ceea ce va contribui la cantitatea de calorii. Prin urmare, este ușor de văzut cum consumul zilnic de câteva pahare de lapte poate adăuga calorii și, prin urmare, kilogramele. Laptele aromatizat, cum ar fi laptele de ciocolată, va avea alte ingrediente care vor include de obicei zahăr, așa că țineți cont de acest lucru.

Ar trebui să evitați LAPTUL pentru a pierde kilogramele?GETTY



Dieta pentru slăbit: ar trebui să evitați laptele pentru a pierde kilogramele?

Laptele vă poate determina să vă îngrășați atunci când contribuie la un aport caloric mai mare decât cantitatea de calorii pe care le ardeți.

„Se credea că grăsimea te va îngrașa. Acum știm că acest lucru nu este adevărat și că este corect și „sănătos”. grăsimile sunt de fapt benefice pentru sănătate. Dacă doriți să continuați să beți lapte, un pahar pe zi nu ar trebui să cauzeze probleme decât dacă sunteți intolerant la lactoză. & Rdquo;

Laptele conține calciu, care este nutrientul despre care vorbesc majoritatea oamenilor atunci când discută despre lapte. Calciul este important pentru sănătatea oaselor noastre. Există, însă, multe alte surse de calciu, cum ar fi spanacul, varza, broccoli și migdalele.

Shona a spus: „Așadar, vă rog să nu credeți că vă va lipsi calciu dacă nu beți lapte - asigurați-vă că obțineți suficient din alte surse din dieta dumneavoastră.”



Dacă nu doriți să beți lapte lactat, există o mulțime de alternative, inclusiv stejar, orez, migdale și alune, semințe de cânepă și băuturi pe bază de quinoa.

Alimente care vă oferă colesterol ridicat

Miercuri, 15 februarie 2017

Alimente bogate în colesterol: Consumul de grăsimi saturate crește nivelul colesterolului, așa că iată alimentele de evitat pentru a vă îmbunătăți nivelul de colesterol.

Redați prezentarea de diapozitive Alimente care vă oferă colesterol ridicatGetty 1 din 15

Alimente care vă oferă colesterol ridicat

Ar trebui să evitați LAPTUL pentru a pierde kilogramele?GETTY

Dieta pentru slăbit: laptele conține proteine ​​și calciu, dar conține și grăsimi saturate

Shona a adăugat: „De asemenea, puteți opta pentru tipuri de băuturi complet diferite, cum ar fi apa de cocos. Apa de cocos este delicioasă și sănătoasă, deci este o alternativă bună.



& ldquo; O modalitate excelentă de a vă crește aportul de substanțe nutritive și nivelurile de hidratare, dar de a nu crește aportul de calorii, este de a vă face propria apă aromată. Pur și simplu adăugați fructe în paharul cu apă și lăsați aromele să infuzeze apa.

Frunzele de mentă la un pahar cu apă sunt un exemplu excelent de a face un pahar de apă să fie delicios. & rdquo;

În ceea ce privește alte băuturi, care ar trebui evitate dacă doriți să slăbiți, Shona sugerează să spuneți „nu”. la băuturi gazoase și alcool.

Ar trebui să evitați LAPTUL pentru a pierde kilogramele?GETTY

Dieta pentru scăderea în greutate: laptele vă poate provoca câștiguri atunci când contribuie la un aport ridicat de calorii

Bauturi acidulate

Amintiți-vă că majoritatea băuturilor gazoase sunt pline de zahăr. Uneori pot avea cel puțin patru lingurițe de zahăr pe pahar.

De asemenea, evitați băuturile care au adăugat îndulcitori artificiali în loc de zahăr. Acestea nu ne ajută cu pierderea în greutate și pot infecta în continuare cauzează creșterea în greutate.

Îndulcitorii artificiali au confundat corpul cu gândul că va primi niște calorii. Când nu este, declanșează un răspuns al foamei, făcându-te să ajungi la ceva dulce de mâncat.

Bauturi alcoolice

Acestea pot conține uneori cantități uriașe de zahăr - în special acele alcho pops și cocktailuri. Dacă ați încercat vreodată să preparați cocktailuri acasă, în curând veți realiza cât de mult zahăr este adăugat. Aportul acestor băuturi într-o seară se poate adăuga în curând pe kilograme.

Dacă trebuie să aveți alcool, optați pentru un spritzer de vin alb.