Simptome de epuizare: semnele subtile și nu atât de subtile pe care trebuie să le încetinești

Burnout-ul poate apărea atunci când experimentați stres pe termen lung la locul de muncă sau atunci când lucrați într-un rol epuizant din punct de vedere fizic sau emoțional, conform Bio-Kult's consilier tehnic, Hannah Braye. Și aceasta include trei dimensiuni: sentimente de epuizare sau epuizare de energie, distanță mentală crescută față de locul de muncă sau sentimente de negativism sau cinism legate de locul de muncă și o eficacitate profesională redusă.



Hannah a explicat: „Un sondaj realizat în 2021 de Mental Health UK a constatat că una din cinci persoane se simțea incapabile să gestioneze stresul și presiunea la locul de muncă.

„Deși OMS discută de burnout ca un risc profesional, sondajul a identificat factori despre care respondenții credeau că au contribuit la burnout, care nu erau toți legați de muncă. Acestea au inclus griji legate de bani, somn, izolare și sănătate fizică – poate indicând faptul că combinația de stres la locul de muncă, împreună cu presiuni suplimentare în viață, are un impact mare asupra bunăstării oamenilor.”

Ea a continuat: „Mecanismele biologice ale epuizării sunt legate de răspunsul la stres al organismului. Glandele suprarenale furnizează organismului hormoni legați de stres precum cortizolul și adrenalina, care ne pregătesc să facem față situațiilor stresante.

„Glandele suprarenale aparțin unui sistem al corpului numit axa hipotalamo-hipofizo-suprarenal (HPA). Activarea acestui sistem este ceea ce ne face bătăile inimii mai rapide, pupilele se dilată și trimite zahăr către mușchii noștri pentru a produce energie pentru a face față pericolului, adică activează răspunsul „luptă sau fugă”.



CITESTE MAI MULT: Băuturile populare care ar putea provoca sânge „lipicios” și pot duce la un accident vascular cerebral - schimburi simple

  Burnout - care sunt simptomele?

Burnout: Cunoașteți semnele și simptomele? (Imagine: GETTY)

„Când funcționează corect, axa HPA oprește răspunsurile la stres atunci când nu mai este nevoie. Din păcate, cu stresul cronic, sistemul poate deveni dereglat, ducând la supra sau sub activare, ceea ce poate afecta negativ reglarea hormonilor de stres a glandei suprarenale, ducând la simptome de epuizare.”

Unele dintre simptomele comune ale epuizării, potrivit Hannah, includ:



  • Mă simt extrem de epuizat tot timpul
  • Trezirea după o noapte plină de dormi , dar tot te simti obosit
  • Experimentează vrăji amețitoare
  • Pierderea motivației sau a impulsului – în special la locul de muncă
  • Găsirea sarcinilor mici este o provocare de îndeplinit
  • Amânarea și luarea mai mult timp pentru a face lucrurile
  • Te simți neputincios, prins și/sau învins
  • Senzație de detașare/singur pe lume
  • Te simți copleșit
NU RĂTAȚI „Cea mai bună” băutură pentru diabet – scade nivelul ridicat de zahăr din sânge cu 30% „perfect” [STUDIU] Vedere: 8 milioane de britanici dau înapoi o băutură care afectează „permanent” vederea [PERSPECTARE] Cancer de prostată: primele simptome Bill Turnbull „nu a fost verificat” - toate semnele de observat [EXCLUSIV]

Alte semne care arată că s-ar putea să fii în pragul epuizării includ pofta de alimente dulci pentru a încerca să compenseze pierderea de energie, nevoia de a bea mai multă cafea decât de obicei pentru a te trezi, a experimenta ceața creierului și/sau a te trezi că visezi cu ochii deschiși fără să-ți dai seama.

Hannah a adăugat: „Oricât de răspândită este, burnout-ul este adesea greșit înțeles, stigmatizat și costisitor atât pentru sănătatea și bunăstarea angajaților, cât și pentru productivitatea angajatorilor. Din păcate, nu este ceva care, în general, dispare de la sine.

„Dacă sunt ignorate, semnele de burnout s-ar putea înrăutăți și ar putea cauza prejudicii suplimentare sănătății fizice și mentale în viitor.

„Cei care suferă de epuizare ar putea, de asemenea, să-și piardă capacitatea și energia de a satisface în mod eficient cerințele locului de muncă, ceea ce ar putea avea efecte secundare în alte domenii ale vieții lor, cum ar fi securitatea financiară. Prin urmare, este important să luăm măsuri pentru a atenua efectele negative ale stresului și pentru a reduce riscul de epuizare.”



CITESTE MAI MULT: Persoanele cu vârsta peste 50 de ani pot beneficia de la alegerea populară a micului dejun – anticancer și slăbire

  Burnout - senzație de oboseală după o noapte plină's sleep a sign

Burnout: Senzația de oboseală după o noapte de somn completă este un simptom comun (Imagine: GETTY)

Hannah recomandă următoarele:

1. Hrănește-te bine - O analiză din 2021 a confirmat că mulți oameni care suferă de epuizare ar putea să nu mănânce alimente de înaltă calitate, în timp ce oamenii care urmează o dietă sănătoasă par să aibă o rezistență mai mare la epuizare. Incercati sa mancati un curcubeu de fructe si legume colorate, proteine ​​de buna calitate din peste si carne salbatica, fasole, leguminoase si tofu si grasimi sanatoase din nuci, seminte, peste gras, avocado si ulei de masline. Se recomandă trecerea la cereale integrale și carbohidrați complecși pentru a ajuta la menținerea echilibrului zahărului din sânge (care este important pentru reglarea răspunsului la stres).

2. Nu-ți fie teamă să ceri ajutor - Dacă te lupți la locul de muncă, vorbește cu managerul tău sau cu HR. Explicați-le problemele care vă cauzează dificultățile, de exemplu, lipsa resurselor, lipsa de pregătire, lipsa de supraveghere, comunicarea deficitară etc. și vedeți dacă puteți colabora pentru a găsi soluții. Multe companii oferă acum diverse forme de sprijin pentru angajații cu risc de epuizare, de exemplu, Evaluările Riscului de Stres și Planurile de Bunăstare.

  Burnout - a te hrăni bine te poate ajuta

Burnout: consumul de alimente de înaltă calitate poate ajuta la învingerea simptomelor (Imagine: GETTY)

3. Odihna - Toată lumea se simte mai capabilă să facă față când a dormit bine. Prioritați să mergeți la culcare la o oră rezonabilă, cu ceva timp (fără ecran) pentru a vă relaxa în prealabil, mai ales dacă aveți o zi stresantă înainte. Ritmul nostru circadian implică cortizol, prin urmare un model regulat de somn poate ajuta la reglarea acestui hormon. De asemenea, este important să vă programați din timp pentru a vă odihni seara și în weekend și să vă ascultați corpul, chiar dacă asta înseamnă să anulați planurile.

4. Ai grijă de sănătatea ta intestinală - Importanța axei microbiotă-intestin-creier în reglarea răspunsurilor la stres devine din ce în ce mai apreciată. A avea o gamă diversă de bacterii benefice poate ajuta la susținerea mecanismelor de stres.6 Luarea unui supliment de bacterii vii de bună calitate, cum ar fi Bio-Cultul Migré , care conțin 14 tulpini diferite plus magneziu și vitamina B6, ambele contribuind la funcționarea normală a sistemului nervos și se recomandă reducerea oboselii și oboselii (RPP 20,98 GBP, disponibil pentru cumpărare de la www.bio-kult.com).

Urmeaza

Avertisment: Femeia care a mâncat același fruct zilnic aproape că și-a pierdut piciorul din cauza unui cheag de sânge periculos

  cheaguri de sânge simptome în picioare risc de grepfrut