Pippa Middleton ne împărtășește exercițiile ei pentru a-ți „tonifia burta” în câteva săptămâni

Ea a explicat: „Pentru a face orice formă de exercițiu eficient, trebuie să fiți capabil să vă activați nucleul.



„Este necesar un nucleu puternic pentru performanța sportivă și pentru o tehnică bună de antrenament cu greutăți.

„Aș recomanda să încerci Pilates sau o altă clasă de bază, cum ar fi clasa CXWORX a lui Les Mills, pentru a afla despre mușchii de bază și cum să-i antrenezi.

„După ce ați înțeles tehnicile de bază, inclusiv lucrul abdomenului din față și lateral, mușchii spatelui inferior și mușchii șoldului, puteți folosi un videoclip online de renume pentru a obține atât inspirație, cât și exerciții noi.”

pippa middleton



Pippa Middleton ne împărtășește exercițiile ei de „apăsare a burticii” pentru a-ți „tonifica burta” în câteva săptămâni (Imagine: GETTY)

Femeia slăbește cu 5 pietre la menopauză cu o dietă „foarte ușor de urmat” – „Aș putea face asta!”

Menopauza

Creșterea în greutate la menopauză este ceva cu care se luptă multe femei, dar cum o poți pierde cu ușurință?

Pippa a adăugat: „Munca de bază este excelentă pentru a lucra asupra posturii și ajută, de asemenea, la întărirea țesuturilor importante, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra tuturor celorlalte activități.

„Va îmbunătăți dramatic echilibrul și eficacitatea pentru sporturi precum alergarea, tenisul, golful și înotul.

„Motivul pentru care majoritatea profesioniștilor din sport practică Pilates și se concentrează pe exercițiile de bază este menținerea eficienței acestora.



„Concentrează-te pe abdomen și pe talie și încearcă să încorporezi aceste exerciții scurte (complete 15-20 de repetări pentru fiecare exercițiu, de trei ori) în regimul tău de antrenament pentru întregul corp.”

Sunt patru exerciții pe care Pippa sugerează să le facă.

„Tonifiază-ți burtica cu aceste mișcări care să-ți taie burtica”, a comentat ea.

Alpinist – tonifică întregul nucleu și lucrează mușchii spatelui inferior și umerii.



1. Începeți într-o poziție de împingere cu picioarele întinse spre spate și brațele întinse vertical, cu mâinile sub umeri.

2. Angajați-vă burta pentru a aduce genunchiul stâng spre cotul stâng. Faceți o pauză și reveniți la început.

3. Repetați cu genunchiul drept și continuați alternarea.

4. Puteți accelera acest exercițiu timp de 20 de secunde, cu o pauză de 10 secunde.

pippa middleton fitness

Lui Pippa îi place să se mențină în formă (Imagine: GETTY)

V-sits - vă lucrează mușchii abdominali de șase pachete

1. Întindeți-vă pe spate, cu picioarele întinse și cu brațele drepte pe laterale.

2. Într-o singură mișcare, ridică-ți trunchiul și picioarele pentru a-ți aduce corpul într-o formă de „V”.

3. Faceți o pauză și apoi coborâți înapoi la început - nu lăsați degetele de la picioare să atingă solul.

4. Repetați de 10 ori.

Reverse crunch - lovește mușchii inferiori ai burticii

1. Întindeți-vă pe spate, cu genunchii și șoldurile îndoite la 90 de grade și cu brațele de lângă.

2. Angajați mușchii inferiori ai burticii pentru a vă ridica șoldurile de pe sol. Ține-ți umerii pe podea.

3. Faceți o pauză și coborâți încet călcâiele înapoi la început.

4. Cu cât faci mai încet această mișcare, cu atât este mai greu.

5. Repetați de 10 ori.

Side plank crunch - vă fluidizează partea laterală a taliei

1. Începeți într-o scândură laterală cu brațul stâng pe podea, cotul sub umăr și picioarele stivuite.

2. Puneți vârful degetelor drepte în spatele capului.

3. Strângeți abdomenul și trageți piciorul drept spre brațul stâng.

4. Repetați de 10 ori și apoi schimbați partea.

5. Dacă acest lucru este prea avansat, nu ridicați piciorul, concentrați-vă în schimb să mențineți poziția plăcii laterale timp de 30 de secunde.

Tonifierea lui Pippa de 10 săptămâni este împreună cu revista Waitrose.