Reducerea caloriilor a fost a pierdere în greutate metoda de zeci de ani, dar Dr Michael Mosley a dezvăluit „nu este întotdeauna suficient” pentru a accelera arderea grăsimilor. În schimb, el a explicat că oamenii trebuie să evite grupurile mari de alimente pentru a grăbi lucrurile.
A consuma mai puține calorii decât în mod normal nu înseamnă neapărat că o persoană va trebui să mănânce mai puține alimente.
Pentru a putea reduce caloriile fără a mânca mai puțin și a simți foame, alimentele cu mai multe calorii trebuie înlocuite cu altele mai puțin calorice, care au un nivel ridicat de sațietate.
Potrivit CDC, acestea sunt de obicei alimente care conțin multă apă și care sunt bogate în fibre.
Vorbind la ITV-uri In aceasta dimineata , a explicat Dr. Mosley: „Taierea caloriilor nu este întotdeauna cea mai bună metodă”.
În schimb, el a sfătuit să evite zahărul, carbohidrații cu amidon și carnea procesată pentru a transforma metabolismul organismului și a-l pune în modul de ardere a grăsimilor.
CITESTE MAI MULT: Dieta: Expertul avertizează împotriva greșelii comune
El a spus: „Reduceți imediat zahărul, dulceața, băuturile și deserturile.
„Aceasta include majoritatea cerealelor pentru micul dejun, care sunt de obicei pline de zahăr, precum și majoritatea smoothie-urilor din comerț”.
Consumul prea mult de zahăr crește riscul de boli de inimă, obezitate, hipertensiune arterială și inflamație.
Și în timp ce unele alimente sunt deosebit de bogate în zahăr, este posibil ca oamenii să nu realizeze că ar putea obține o mare parte din aportul de zahăr din ceea ce beau.
O modalitate bună de a-și reduce caloriile este să treci la băuturi fără zahăr.
Potrivit Healthline, cercetările au arătat că zahărul lichid poate fi „mai ales dăunător” în comparație cu obținerea lui din alimente solide.
Dieteticianul a continuat sfătuind eliminarea sau reducerea la minimum a carbohidraților cu amidon.
Pâinea albă, pastele, cartofii și orezul alb sunt toate pe lista sa de vinovați de creștere în greutate.
CITESTE MAI MULT: Scădere în greutate Michael Mosley: Eliminați trei alimente pentru a rămâne subțire
„În schimb, treceți la cereale integrale, inclusiv bulgur (grâu spart), secară integrală, orz integral, orez sălbatic și hrișcă”, a spus el. „Orezul brun este OK”.
Alte alternative „sănătoase și sățioase” la carbohidrații greșiți includ lintea, fasolea și năutul.
Aprovizionarea cu fructe și legume va juca, de asemenea, un rol important în planul de gestionare a greutății al unei persoane.
Înlocuirea gustărilor cu fructe și legume poate economisi cu ușurință o persoană peste 100 de calorii sau mai mult, optând pentru un măr, mai degrabă decât un baton proteic.
De asemenea, nutriționistul a sfătuit să evite alimentele ultraprocesate pentru a „ai grijă de talia”.
Acest lucru se datorează faptului că sunt adesea „ambalate cu zahăr, grăsimi și sare, precum și cu arome chimice și conservanți”.
Alimentele care sunt considerate procesate includ:
Burgeri
Chipsuri
Pizza
Hotdog-uri
Mese preambalate
Înghețată produsă în masă
Dulciuri
Chipsuri
Batoane energizante
Produse de panificație
Site-ul său de dietă Fast 800 afirmă că orice include cuvântul „instant”, cum ar fi tăiței instant, supe și deserturi.
Dar există alternative. Oamenii se pot asigura că evită alimentele procesate făcându-le de la zero sau optând pentru carne slabă la supermarket.