În timpul menopauzei, corpul femeilor suferă multe schimbări și schimbări hormonale, iar odată cu aceste schimbări vine și creșterea în greutate. Dar există modalități de a o aborda.
A doua natură Nutriționistul, Tamara Willner, a dezvăluit că femeile pot slăbi dacă nu sunt prea dure cu ele însele.
Ea a spus: „Cel mai important lucru de reținut este că organismul trece prin schimbări semnificative în timpul menopauzei, așa că este important să fim amabili cu noi înșine și să ne concentrăm pe autoîngrijire.
„Deși greutatea este un indicator al sănătății, bunăstarea noastră mentală, fitnessul și fericirea sunt la fel de importante.
„Concentrarea asupra acelor factori va face gestionarea oricărui potențial creștere în greutate mai ușoară și mai naturală”.
CITESTE MAI MULT: Dieta: Expertul avertizează împotriva greșelii comune
Dar menopauza în sine nu este doar de vină pentru acele kilograme nedorite.
Ea a explicat că este o combinație între prezent și schimbările hormonale pe care le experimentează femeile în anii care au precedat menopauză.
Acest lucru poate afecta atât locul în care se îngrașă, cât și cât de mult se îngrașă.
„Combinația dintre metabolismul scăzut și modificările hormonilor de stres poate duce la o creștere a greutății și a depozitării de grăsime în jurul abdomenului nostru”, a spus ea.
„Depozitarea mai multor grăsimi în jurul secțiunii noastre de mijloc este legată de rezistența la insulină. Când devenim rezistenți la insulină, nivelul zahărului din sânge rămâne constant ridicat, ceea ce promovează și mai mult stocarea grăsimilor”.
Tamara a sugerat că „cel mai bun mod” de a gestiona nivelul zahărului din sânge și greutatea pe termen lung este adoptarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
„Acest lucru ne crește în mod natural aportul de proteine și grăsimile sănătoase”, a spus ea.
„Aceștia sunt digerați mai lent decât carbohidrații, ceea ce ne poate ajuta să ne simțim plini și să reducem pofta de alimente nesănătoase, care pot fi mai puternice în timpul menopauzei”.
CITESTE MAI MULT: Scădere în greutate Michael Mosley: Eliminați trei alimente pentru a rămâne subțire
Alimentele bogate în proteine includ puiul, tofu și ouăle, în timp ce grăsimile sănătoase pot fi găsite în alimente precum somonul, avocado sau uleiul de măsline.
Ea a sugerat că concentrarea pe a avea „trei mese potrivite” în fiecare zi poate reduce șansele de poftă.
„Când avem pofte puternice, o opțiune bună este să ne bucurăm de ceva satisfăcător și delicios, care este făcut din alimente integrale”, a spus dieteticianul.
„În acest fel, nu te privești și vei fi mulțumit mai mult timp, reducând în același timp aportul de carbohidrați rafinați.”
Tamara a recomandat o opțiune de desert gustoasă, dar sănătoasă, pentru a reduce poftele de dulci, în timp ce ținem în continuare o dietă săracă în carbohidrați.
Crumble de pere și ciocolată (patru porții)
Timp de preparare: 30-40 minute
Ingrediente
40 g ovăz rulat sau ovăz fără gluten
80 g alune de padure, tocate marunt
O lingurita de scortisoara macinata
Două linguri de ulei de cocos
Patru pere coapte, curățate de coajă, fără miez, tăiate la jumătate
Jumătate de linguriță de nucșoară măcinată
50 g 85% ciocolată neagră
100 g mascarpone
Jumătate de linguriță extract de vanilie
Metodă
Preîncălziți cuptorul la 180°C/160°C ventilator.
Într-un castron mediu, combinați ovăzul, alunele, scorțișoara și uleiul de cocos pentru a face toppingul de crumble.
Puneti perele, nucsoara si jumatate de cana de apa intr-o cratita la foc mediu.
Acoperiți oala cu un capac și lăsați perele să se gătească 10-15 minute sau până când observați că se înmoaie.
Transferați perele într-o tavă de copt și spargeți blocul de ciocolată și împrăștiați-le peste pere. Acoperiți cu toppingul de crumble și coaceți încă 10-15 minute sau până când perele sunt fierte și crumble-ul este auriu.
Intre timp, bateti usor mascarpone cu extractul de vanilie.
Odată fiert, împărțiți crumblele de pere și serviți cu o praf de mascarpone cu vanilie.