Colesterol ridicat: băutura cu „potență antioxidantă” s-a dovedit a reduce markerii colesterolului

După cum am menționat mai sus, există colesterol bun și există colesterol rău. Colesterolul bun este cunoscut sub numele de lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL). Acest tip de colesterol vă protejează inima; oamenii își doresc cât mai mult din asta în sistemul lor. Pe de altă parte, există lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL); acesta este colesterolul rău.

Nivelurile de LDL ar trebui să fie cât mai scăzute posibil.



Una dintre cele mai eficiente metode de a scădea nivelul de colesterol rău și de a crește cantitatea de colesterol bun din organism este prin dietă.

Ce alimente sunt cele mai eficiente în aceste roluri?

Potrivit unui studiu efectuat în 2016 pe șobolani, apa de cocos poate ajuta la scăderea markerilor de colesterol și poate acționa ca un antioxidant.

Bărbat care mănâncă un semn de întrebare la o masă.



Unele alimente sunt mai bune decât altele la scăderea colesterolului (Imagine: Getty Images)

Markerii de colesterol sunt o altă modalitate de a descrie nivelurile de colesterol.

Ce înseamnă dacă ai colesterolul ridicat?

Dacă cineva are un nivel ridicat de LDL-colesterol, înseamnă că există prea multă substanță în sânge.

Acumularea de LDL în arterele dumneavoastră poate crește riscul de a dezvolta boli de inimă sau un accident vascular cerebral.



NU RĂTAȚI [PERSPECTARE] [PERSPECTARE] [SFAT]

NHS are sfaturi despre cum să scadă colesterolul.

Consumul de alimente care nu conține un nivel ridicat de grăsimi saturate se află pe lista lor.

Pe ambalaj sunt disponibile informații cât de mult grăsimi saturate se află în alimente.

În plus, consumul mai puțin de plăcinte cu carne, cârnați, carne grasă, unt, untură, ghee, smântână, brânză tare și biscuiți sunt sugerate ca alimente de evitat dacă doriți să vă reduceți colesterolul.



Nucă de cocos lângă plajă.

Apa de cocos are proprietăți antioxidante și de scădere a colesterolului. (Imagine: Getty Images)

Pe lângă informații despre ceea ce trebuie evitat, NHS recomandă și alimente de inclus în dietă pentru a vă crește nivelul de colesterol bun (HDL).

Furnizorul de sănătate recomandă pește gras, cum ar fi macrou și somon, alături de orez brun, pâine și paste.

În plus, nucile și semințele și fructele și legumele sunt, de asemenea, recomandate pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol.

Exercițiile fizice sunt celălalt facilitator principal al fixării cantității de colesterol din sistemul dumneavoastră.

Informații despre nivelul de colesterol.

Informații despre nivelul sănătos al colesterolului. (Imagine: Daily Express)

NHS spune că ar trebui să urmăriți să faceți cel puțin „[2,5 ore] de exerciții pe săptămână”.

Schimbările stilului de viață, împreună cu creșterea cantității de exerciții fizice pe care cineva le face, pot, de asemenea, ajuta.

Renunțarea la fumat și reducerea cantității de alcool consumate sunt ambele eficiente.

Este indicat să reduceți consumul de alcool, dacă consumați mai mult de acest nivel, la 14 unități pe săptămână sau echivalentul a aproximativ șase pahare mici de vin.