Pere și mere
Perele și merele au multă pectină, care este un tip de fibră care poate scădea colesterolul.
Ambele fructe sunt în mod natural lipsite de grăsimi, colesterol și sodiu și au un conținut scăzut de calorii.
Ambele sunt surse excelente de fibre alimentare, care protejează inima prin scăderea tensiunii arteriale și reducerea nivelului de LDL sau colesterolul rău.
O pară medie are șase grame de fibre, în timp ce un măr de dimensiune medie are patru grame de fibre.
Odată ajunsă în intestinul subțire, fibra se atașează de particulele de colesterol, împiedicându-le să intre în fluxul sanguin și să se deplaseze în alte părți ale corpului.
Pectina din pere ajută, de asemenea, la tonifierea intestinelor și la menținerea eliminării regulate.
Perele sunt, de asemenea, una dintre cele mai mari surse de fructe de lignină - o fibră insolubilă care ajută la transportul colesterolului din organism.
NU RĂTAȚI: [PERSPECTARE] [SFATURI] [CONSULTANȚĂ DE SPECIALITATE]Avocado
Atât grăsimile polinesaturate, cât și cele mononesaturate pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge, făcând din avocado un aliment sănătos pentru inimă.
Potrivit cercetărilor publicate de Asociația Americană a Inimii, consumul unui avocado pe zi poate scădea nivelul de lipoproteine cu densitate joasă (LDL), altfel cunoscut sub numele de colesterol „rău”.
„Avocado este o sursă puternică de nutrienți, precum și de acizi grași mononesaturați (MUFA)”, a spus Clinica Mayo.
„Cercetările sugerează că adăugarea unui avocado pe zi la o dietă sănătoasă pentru inimă poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol LDL la persoanele supraponderale sau obeze.”
Colesterol ridicat: pepenele verde este bogat în aminoacizi pentru a ajuta la niveluri (Imagine: Getty Images)
Strugurii
Un studiu condus de nutriționistul Zhoaping Li, nutriționist și profesor de medicină la Universitatea din California, a fost publicat în revista Nutrients și a analizat efectul strugurilor asupra colesterolului.
Profesorul Li a spus despre descoperiri: „Am descoperit că strugurii au un efect benefic asupra bacteriilor intestinale, ceea ce este o veste excelentă, deoarece un intestin sănătos este esențial pentru o sănătate bună.
„Acest studiu depinde de cunoștințele noastre și extinde gama de beneficii pentru sănătate pentru struguri, chiar dacă studiul consolidează beneficiile pentru sănătatea inimii ale strugurilor cu colesterol scăzut.”
Pepene
Pepenele verde conține citrulină, un aminoacid care poate crește nivelul de oxid nitric din organism.
Studiile au descoperit că grupurile hrănite cu pepene verde au prezentat trigliceride serice semnificativ mai scăzute, colesterol total și colesterol cu lipoproteine cu densitate scăzută.
Studiile au arătat, de asemenea, efectul sănătos al inimii pepenelui verde.