„Calmează și hrănește corpul”: pozițiile profesioniștilor de yoga pentru a calma durerile de spate

Hannah Barrett este profesoară de yoga și mediere pentru celebrități, inclusiv cântăreața Ellie Goulding și Binky Felstead de la Made in Chelsea. Ea împărtășește mișcările ei inspiratoare de yoga pe contul ei de Instagram, unde se mândrește cu peste 360.000 de urmăritori.



Guru-ul yoga, care a publicat recent prima sa carte Yoga Happy, a detaliat două întinderi de yoga pentru a calma durerile de spate.

Hannah a recomandat o poziție așezată și poza pod pentru a ajuta la ușurarea disconfortului din spate.

Ea a spus pentru Express.co.uk: „Din păcate, coborârea este foarte comună, dar de obicei răspunde bine la exerciții și întinderi.

„Vă împărtășesc câteva ipostaze care pot ajuta la atenuarea durerilor de spate și la prevenirea acesteia și care fac parte din rutina mea obișnuită de yoga.”



Hannah a detaliat cum să execute ipostaze. Ea a adăugat: „Niciunul dintre aceste exerciții nu ar trebui să vă exacerbeze simptomele, așa că vă rugăm să opriți dacă o fac.

„Acordați-vă și fiți atenți la aceste mișcări, acordând atenție respirației și mișcându-vă odată cu respirația.”

Hannah Barrett cu cartea ei Happy Yoga

Dureri de spate: Hannah este profesoară de yoga și mediere pentru celebrități, inclusiv cântăreața Ellie Goulding (Imagine: HANNAH BARRETT/INSTAGRAM)

Posturi de yoga pentru durerile de spate

Respirație așezată în trei părți



Hannah a spus: „Acest lucru se poate face întins, dacă se preferă.

„Va ajuta la calmarea și hrănirea corpului și la echilibrarea sistemului nervos.

„Inspiră pe nas simțind abdomenul, coastele și pieptul se extind în jurul corpului.

„Expirați, încet și cu atenție prin nas, permițând ușor un sentiment de eliberare și eliberare.”



Poza podului

Hannah a spus: „Întinde-te pe spate, cu brațele pe laterale și cu genunchii îndoiți, cu picioarele la o distanță de mâini de fese.

„Expirați și ridicați încet șoldurile, apăsând ferm prin ambele picioare, imaginându-vă că desprindeți coloana vertebrală de pe covoraș bucată cu bucată.

„Păstrați coccisul lung, coloana vertebrală neutră, gâtul lung și fesierii angajați.

„Asigură-te că pelvisul tău nu se înclină înainte, făcând ca partea inferioară a spatelui să se suprapună. Țineți cinci respirații lente și eliberați încet.

Expertul a adăugat: „Vă rugăm să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți orice agravare a simptomelor, simptome neobișnuite, durere după o traumă sau nicio îmbunătățire a simptomelor în decurs de până la șase săptămâni”.

O ilustrare a respirației așezate în trei părți

Dureri de spate: respirația în trei părți așezat „va ajuta la calmarea și hrănirea corpului” (Imagine: ELEANOR HARDIMAN)

Ce exerciții pot fi eficiente în ameliorarea durerilor de spate?

Întinderea este cea mai eficientă pentru ameliorarea durerilor de spate.

Chiar și atunci când spatele nu este dureros, este bine să fii activ și să te întinzi în mod regulat pentru a preveni durerile de spate.

Cu toate acestea, intensiv poate provoca leziuni de spate, mai ales pentru cei care suferă deja de dureri de spate.

Exerciții pentru a ajuta durerile de spate

  • Mersul pe jos
  • Înot
  • Yoga
  • Pilates

O ilustrare a posturii podului de yoga

Dureri de spate: Poza puntea ajută la calmarea mușchilor spatelui (Imagine: ELEANOR HARDIMAN)

Pilates poate ajuta, de asemenea, cu durerile de spate, un expert a recomandat un .

Profesorul de Pilates Hollie Grant conduce un studio de Pilates din Londra și oferă, de asemenea, antrenament acasă.

Hollie recomandă un exercițiu de pregătire abdominală, care menține nucleul activ și, prin urmare, protejează spatele.

Ea a declarat pentru Express.co.uk: „Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de încălzire pentru abdomen și va ajuta la menținerea nucleului activ fără a pune prea multă presiune prin el”.